下半身の筋肉を鍛える！

今日も暑いですね

日焼け対策はしっかりとお願いしますね

最近Mareスタッフは自転車通勤をしています

My自転車



私は車の免許を持っていなくて、原付バイクも乗らなくなったので、最近の移動は徒歩ばかりでした

歩くのは好きなので何時間でも歩けるのですが、夜道が危ないということで自転車通勤にチェンジ

やはり、歩くときに使う筋肉とは違う筋肉を使うので、はじめは太ももがダルくなりましたが、今はだいぶと鍛えられました

みなさん、下半身の筋肉の重要さをご存知ですか？？

筋トレといえば、腹筋、背筋、腕立て伏せと、上半身を鍛えるものが人気ですが、実は上半身を鍛えるより下半身を鍛える方が体のダイエットや脂肪燃焼に効果的なのです！

なぜなら、下半身の筋肉は身体全体の３分の２を占めているから

太りにくい体質を作るためにとても大事な筋肉...

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、血流も良くなり、体型にもお肌にも変化がでてきます

下半身を鍛えて体全体の代謝を上げることで上半身も脂肪燃焼することができます

もし今筋トレを何か一つしていて、例えば

たくさんするのは大変だから、腹筋だけでもしておこう。と、上半身のどこかを重点的にされてる方がいましたら、その一種類をまずはスクワットやかかと上げ運動に変えてみてください

ちなみの私がしている下半身の筋トレは、まっすぐに立ち、かかとをくっつけた状態で左右のつま先を70度から80度程に開いてそこからつま先立ちをするのですが、ここで重要なのは、左右のかかとと膝をくっつけたままかかとを最大限まで上げる、という筋トレです

初めはなかなかくっつけたまま上がれないのですが、何回も続けていると余裕がでてきますよ

慣れないうちは片手を壁に添えてバランスをとりながら試してみてくださいね

これを続けると、脚の背面からおしりまでかなり引き締まります！！

美脚つくりにお尻を引き締めることは必要不可欠なので、この筋トレはとても効果的ですよ

わたしは毎日朝と晩に、かかと上げ下げを20回と、上げたままの状態を50秒ほどキープしています

皆様、美脚を目指して頑張っていきましょう


京都府 京田辺市 山手西
エステティックサロン Mare 松井山手店　ともみ